El sol es una fuente importante de vitamina D y esencial para nuestro bienestar. Sin embargo, el exceso de exposición al sol puede ser peligroso para la salud, especialmente en Navarra donde el sol es muy intenso durante gran parte del año. Según los especialistas, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones básicas para prevenir daños a nuestra piel y salud en general.

1. Evita la exposición al sol en las horas centrales del día

Uno de los consejos más importantes es evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día, cuando la radiación solar es más intensa. Esto significa evitar salir al sol desde las 12:00 hasta las 16:00 horas aproximadamente, aunque es importante tener en cuenta que incluso en horas menos intensas, como las de la mañana o la tarde, también debemos tomar precauciones si vamos a estar al aire libre durante un período prolongado.

2. Usa protector solar adecuado

Usa protector solar adecuado de acuerdo a tu tipo de piel y actividad al aire libre. Asegúrate de aplicarlo generosamente y reaplicarlo cada dos horas o con más frecuencia si sudas o te mojas. Si tienes la piel clara, es necesario usar un protector solar de un factor de protección alto para protegerse de los rayos UV y prevenir daños a largo plazo.

3. Usa ropa adecuada y accesorios de sombra

Usa ropa adecuada y accesorios de sombra, como sombreros, gafas de sol y sombrillas para protegerte del sol. La ropa de algodón y colores claros es la mejor opción para mantenerse fresco y protegido del sol durante las horas de más calor.

4. Mantente hidratado

Mantente hidratado durante todo el día, especialmente si estás haciendo actividad física. Bebe agua o bebidas deportivas y evita el alcohol y las bebidas azucaradas ya que pueden deshidratarte aún más. Lleva agua contigo en todo momento y bebe regularmente.

5. Toma descansos regulares a la sombra

Toma descansos regulares a la sombra, especialmente durante la exposición prolongada al sol. Busca lugares frescos y sombríos para descansar y recuperarte del sol. Esto ayudará a evitar la fatiga y el agotamiento, y te permitirá disfrutar del sol de manera más segura y saludable.

6. Ten cuidado con los medicamentos fotosensibles

Ten cuidado con los medicamentos fotosensibles, ya que algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad al sol y provocar reacciones cutáneas graves. Consulta con tu médico o farmacéutico para obtener información sobre los medicamentos que estás tomando y asegurarte de que no aumentan tu sensibilidad al sol.

7. Toma medidas especiales para proteger a los niños y las personas mayores

Toma medidas especiales para proteger a los niños y las personas mayores, quienes son particularmente susceptibles a los efectos dañinos del sol. Asegúrate de que usen protector solar de un factor de protección alto, ropa adecuada y accesorios de sombra, y dale agua y descansos regulares a la sombra.

Conclusiones

En Navarra, donde el sol es muy intenso durante gran parte del año, es importante tomar medidas para proteger nuestra piel y salud en general de los efectos dañinos del sol. Las recomendaciones básicas incluyen evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día, usar protector solar adecuado, usar ropa adecuada y accesorios de sombra, mantenerse hidratado, tomar descansos regulares a la sombra, tener cuidado con los medicamentos fotosensibles y tomar medidas especiales para proteger a los niños y las personas mayores. Al seguir estas recomendaciones, podremos disfrutar del sol de manera más saludable y segura.